”幸せ物質”をちょっぴりづつ増やしていくことで 春の陽射しのように  まったりとした生活がおくれたら良いな と思っている みきむぅの雑記帳的ブログです☆

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インターバルでラン♪ラン (7/28)
昨日は朝 頭痛がひどくって、頭痛薬を飲んだら治まったものの、
薬のせいか体がダルいわ、眠いわ...あくび ぺそ


以前ならサボってたところですが、最近は2日ランオフにするのが不安になって
きてるし、月末も迫ってきているので なんとか気持ちを奮い立たせてジムへ


走り出してみたら、思ったほどキツくなかったので一安心

頑張ってインターバル練習をすることにしました


ウォームアップ ・・・・・ 3マイル 
インターバル ・・・・・・ 1600m×3  (2分リカバリージョグをはさむ)
クールダウン ・・・・・・ 2マイルちょっと



村のベテランさん達は フツーに㌔3分台でインターバルやってますが
私は そんなに速く走れませんので、ぼちぼちと ㌔4分 45秒くらいでやりました

400mの短いインターバルなら、もう少し速く走れるんですが、1600mとなると
最初からぶっ飛ばすと もたないのが分かってるので

それでも1本目は 後半800m、2+3本目は 最後の400mを
㌔4分 35秒くらいにアップして頑張りました 

てなわけで昨日のトータルは8.5マイル ぺそぎん走る





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2010.07.29 / Top↑
たまには女らしく
こう見えても、料理とか手芸なんかのオナゴらしいことが好きで
編み物も結構こなす みきむぅです

故障中とか、その後15分からラン再開した 3~5月にかけては、思うように走れないのが
ストレスになって他の事も中々やる気が出なかったんですが、最近また編むようになりました

相変わらず 『レース編み』 に凝ってます


先日は、ちょっとした物を 太めの糸でサクサクッと編んで しまねこさんまろんさん
送ったところ、わざわざ写真入りで記事にして下さいました

お二方、ありがとうですぅ! 大お礼ぺそ


色ありで太めのコットン糸だと 楽しくどんどん編めちゃうし、特にコースターなんか
は小さいからあっという間に編めちゃって嬉しいです (ホシヲさん、今がチャンスですよん  )


普段 編んでるのは、もっと細い糸を使った白1色のドイリーがほとんど

最近 仕上げたのは こんな感じ

小花ドイリー1

ちっちゃいお花と葉っぱは それぞれ別々に1つづつ編んで、それを輪っかに
繋げ、真ん中の部分を編み、その最終段で全部合体させます

小花ドイリー2


複雑そうに聞こえるけど、これ編み方自体は すごくシンプルで簡単でした

それにね、このドイリーちっちゃくてかわいいんです

ほら、手のひらサイズなの

小花ドイリー3

写真に一目ボレして編んだ作品なんですが、出来上がってみたら想像以上の
かわゆさで、今一番のお気に入りになってます




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2010.07.28 / Top↑
4マイル ペース走でラン♪ラン (7/26)
いつもなら週の始めには インターバルをやるんだけど、昨日は
日曜日に朝ランを頑張った すぐ翌日なんで、脚への負担も考慮して
ペース走をやることにしました

村のドえむなツワモノ達は、連日 山でトレランだの ロードでLSDだのガンガン
走っちゃってるみたいですが、私はごくふつーのヒトで 『デリケートな脚』 ですのでね

前回のペース走は6マイルだったから、ちょっとキツかったんですが
昨日のは4マイルと短いので、じゃあ少しペースアップして頑張るか、ということに


ウォームアップを3マイル、少しづつペースアップしていきます

今まではペース走 ㌔5分30秒くらいだったんですが、昨日はもうちょっと
頑張って ㌔5分10秒 くらいで走ることにしました

本当は、4マイルと短いから ㌔5分でいきたかったんですけどね~
故障後 まだそこまで実力が戻ってきてないんで

㌔5分10秒でも、最後は結構キツクなっちゃいました

実力のなさが 見えみえ....


最後に もう1マイル走って、トータルは8マイル ぺそぎん走る


㌔5分は まだ遠いなぁ...もっと頑張らなきゃダメなんだなぁ...




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2010.07.27 / Top↑
最近の掘り出し物☆
先日 スーパーで買い物をしていた際に、ウチのダンナが

ねぇねぇ、これセールで安くなってるから試してみようよぉ

と見つけてきたもの 

choco icecream

1本で130kcal なら、それほど罪悪感なく チョコアイスを食べられるかも! 

ということで、その日の夕食後に さっそく試してみました


開けてみると、カロリー控え目アイスだから 当然サイズは小ぶり

icecream up

でもお味は、びっくりするほど良かったんです!

カロリー控え目アイスにありがちな 水っぽい感じが全然なくて、とっても濃厚なチョコ味

中にプチプチとビターチョコ・チップが入ってる食感もいいしね


ウチのダンナは あっという間に食べちゃって物足りなさそうでしたが
私は チョコが濃厚だから、このサイズでも結構満足できるなぁ と思いました


う~ん、こんなの食べてるから 私は いつまでたっても 『脚ぶっとい』 んだよね~




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2010.07.26 / Top↑
今日 (7/25) は朝ラン うさラン♪
今朝は珍しくカンカン照りではなく 曇りがちの空模様だったので
ラッキー と思いつつ 支度をして6:40頃 朝ランに出かけました

だから温度は幾分低めでしたが、湿度は100%だから汗が出るのなんの

それでも 陽射しが遮られてると こんなにも楽なもんかいな、と思いつつトコトコ走る ぺそぎん走る


気のせいか、今までほどひぃこらせずに 折り返し地点まで辿り着いた気がしました

少しは実力が付いてきてるってことなのかなぁ...


折り返してからも、以前だったら気分的に かなり頑張らないと続かなかったのが
ごく普通に トコトコ距離を刻んでいく感じでした

結構 イイ感じかも?...


ところが、今朝はエネルギー補給用のジェルを持って出なかったもんだから
走り出して1時間20分を経過する頃から、そろそろガス欠状態に


でもこんな曇りがちの日なんて 今の時期なかなか無いから
なんとか14マイル走りたいし...



最後は 『トコトコ』 というより 『とぼとぼ』 みたいなゆるジョグ状態になっちゃいましたが
一応無事に14マイル (約22.5km) 走り終えることができました

タイムは2時間ちょっとだから、まぁまぁかな?


次回は エネルギー補給もちゃんとして、ハーフの距離を最後まで
もっとしっかり走るようにしなきゃなぁ と思ってマス




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